肝機能改善には代謝を上げることが大事な理由
肝機能改善には代謝を上げることが大事な理由
休肝日を設けて肝機能を向上させる
肝臓は人体の内臓で1番大きく、重要な働きをする臓器。毎日の飲酒であなたの肝臓は疲れてしまっていませんか？ここでは理想の休肝日スケジュールや肝臓を休めたほうがいい理由、休肝日のメリットについて紹介します。お酒が好きで毎日飲んでいる人はもちろん、お酒を飲まない人にもチェックしてほしい情報を掲載しているのでぜひ参考にしてくださいね。
休肝日とは、肝臓を休ませるためにアルコールを控える日のことです。肝臓は、食べ物から摂った栄養をエネルギーに変換する「代謝」、アルコールや老廃物などの有害物質を分解する「解毒」、脂肪の消化吸収を助ける「胆汁の生成」を行う重要な臓器。定期的にアルコールを控えて、肝臓をいたわる日を作ってあげましょう。肝臓のほか、胃や腸の粘膜を回復させるために休肝日は2日取るのがいいとされています。連続して設けるのではなく、お酒を飲む日の間に設定すると効果的。例えば、月・火飲んで水曜お休み、木・金・土飲んで日曜お休みといったスケジュールです。
・参考-国立がんセンターがん検診情報センターがん情報サービス研究部（2007）
休肝日は、毎日働く肝臓を休めるために必要なものです。お酒を飲みすぎると肝臓に中性脂肪が貯まり、肝機能低下や動脈硬化を引き起こす原因となります。ほかにも、胃や腸といった消化器官の粘膜が荒れたり、血圧が高くなったりとさまざまな影響があるのです。休肝日を取らずに大量の飲酒を続けた場合、病気のリスクも高まります。厚生労働省が出しているアルコールの1日摂取目安量は20g程度で、ビールだと500ml、日本酒だと1合弱ほど。この目安量を超える量のお酒の長期間飲み続けると、肝硬変や肝臓がん、食道炎、痛風などの病気を引き起こす恐れがあります。肝臓に休息を与えて健康を保つためにも、週2日ほどの休肝日を設けるようにしましょう。
その1 肝機能の向上と病気のリスクを回避できる
休肝日の最大のメリットは、肝機能がアップすることです。肝臓はアルコールの分解以外にも代謝や胆汁の生成などを行う働き者。負担をかけすぎると肝機能が低下し、アルコールを十分に分解できなくなってしまいます。休肝日を設けることで肝臓の負担が減り、肝機能の回復につながるのです。また、アルコール依存症の予防にも効果的。お酒を毎日飲んでいると、そのうち飲まずにはいられなくなって依存症になる危険性がありますが、休肝日は自分の意志でお酒を控えるので、精神的な効果が大きいとされているのです。
その2 ダイエットに効果的
休肝日を設けると、必然的にお酒を飲む量が減るためダイエットにも効果があります。アルコールには1g7kcalの熱量があるうえ、胃液の分泌を促す働きがあるためダイエットの天敵。なかでもビールは糖質も含まれているためカロリーが高く、中ジョッキ1杯で200kcal程度もあります。3杯飲むと600kcalとなり、ミートソーススパゲティーに相当するのだとか。休肝日でアルコールを避けるだけで1食分がなかったことになると考えると、かなり大きいですよね。
その3 節約効果もインパクト大
お酒を控えることで、節約効果も期待できます。週2回の飲み会を減らした場合、1年でなんと約31万円の節約に（3000円×2回×52週）！自宅で缶ビールの場合でも、4万円ほどの節約になります（1缶200円×週4本×52週）。休肝日を取ることで健康になれるうえ、浮いたお金でいつもより豪華な食事ができたり、旅行に行ったりできますよ。
休肝日といえばお酒をたくさん飲む人が取るものというイメージが強いかもしれませんが、お酒を飲まない人にも休肝日はおすすめです。普段からカロリーオーバーの食生活を送っていると、お酒を飲まなくてもNAFLD（非アルコール性脂肪性肝疾患）やNASH（非アルコール性脂肪肝炎）になる可能性があります。肝臓は脂肪をエネルギーに変えて体内の細胞へ送る働きをしますが、脂肪を摂りすぎると作業が追い付かず、肝臓に脂肪を貯めてしまいます。脂肪肝を予防するために、お酒を飲まない人でも普段よりカロリーを抑えた食事をする日を作ると良いでしょう。
休肝日は継続してこそ意味があるものです。2、3回取ったからといってすぐに体調が良くなるわけではないので、継続して休肝日を取れるよう工夫しましょう。休肝日を習慣にするために、まずはお酒を飲まなかった日を手帳に記録することをおすすめします。休肝日を取りやすいスケジュールが分かってきますし、振り返ると達成感を味わえます。会社の人や友人を誘ってみるのもおすすめです。一人よりも複数人でやることで小さな競争心が生まれるので、誘惑に弱い人でも続けやすいですよ。
