ロイシンの効果・効能を徹底調査しました

• カゼイン

  牛乳などに含まれるタンパク質。含有量は8400mg(100g中)。このほかチーズなどの乳製品にも含まれています。

• 大豆製品

  大豆たんぱくや、湯葉、高野豆腐などに多く含まれています。大豆たんぱくの含有量は6900mg(100g中)。

• 魚類

  かつお節、しらす干しなどに多く含まれています。かつお節の含有量は5900mg(100g中)。

ロイシンにはストレスを緩和する効果があるといわれています。日頃からストレスが溜まっていると感じている人は、ロイシンの摂取を心がけてみましょう。ストレスは肝臓の負担にもなります。さらに、過度な飲酒や食べ過ぎ、不規則な生活をしている人は、肝機能が低下しがちです。そういった人は意識的にロイシンを摂ると良いでしょう。

筋繊維を構成するタンパク質もロイシンを主成分としているため、摂取することで筋肉を強化する効果もあります。運動時の持久力や瞬発力を高める働きや、運動後の筋肉を成長・修復する働きもあるため、運動を習慣にしている人は、ロイシンを摂取したほうが良いでしょう。運動をしない人も、筋肉量をキープするために役立つので、摂取するに越したことはありません。

タンパク質の合成を促すロイシンは、髪の成長にも一役買っています。薄毛や抜け毛に悩んでいる人にもロイシンはおすすめです。

1日3食、きちんと食事を摂っている人であれば、ロイシンが不足することはないといわれています。ダイエットで食事制限をしている人は、ロイシンが不足しないよう、栄養バランスを考えた食事をするようにしましょう。特に炭水化物を制限していたり、特定のものだけを食べたりするといった食事制限をしている場合は注意が必要です。

• 過剰摂取で脂肪過多の恐れあり

  肉類などの動物性タンパク質は、ロイシンを含む食材ですが、脂肪分が多く、過剰摂取すると、体内に脂肪をため込んでしまいます。また体内のアミノ酸バランスが崩れてしまい、免疫力の低下や体重の減少などが起きる場合があるので、摂りすぎに気をつけてください。肉類だけに偏らずに、栄養バランスを考えた食事にしましょう。

• 過剰摂取は薄毛や脱毛を促進する

  ロイシンは髪の毛や皮膚、骨などの生育を助ける働きがあります。ロイシンを多めに摂取することで、薄毛や育毛効果が期待できますが、過剰摂取は逆効果です。体内のアミノ酸の、バランスが崩れてしまい、薄毛や脱毛などを促進する場合もあります。特に薄毛に悩んでいる人は、摂取量に充分気をつけてください。

• 特定の病気がある人は摂取量に注意

  ロイシンは少しぐらい多めに摂取しても、それほど心配はありませんが、過剰摂取をすると、症状の悪化などが起きる場合があります。メープルシロップ尿症の人で、痙攣や発育障害が起きたり、糖尿病やALS(筋萎縮症側索硬化性)患者、妊娠中・授乳中の人にも影響が出たりするので、過剰摂取には気をつけましょう。